Produktai, padedantys lieknėti

MaistasIAr norėtumėte sužinoti, ką geriau valgyti, kad svoris kristų greičiau, arba ko vengti, kad kilogramai ir vėl nesugrįžtų? Po išsamaus tyrimo ir konsultacijų su dietologais, mes sudarėme produktų sąrašą, kuriuos būtinai reikėtų įtraukti į savo valgiaraštį. Kai kurie iš jų seniai žinomi, o kai kurie gali ir nustebinti.

  1.  Migdolai

Norite gauti nedidelę porciją traškaus, truputį sūrstelėjusio, ilgam energijos suteikiančio baltymo užtaisą? Suvalgykite saujelę migdolų. Tačiau tai neturi būti migdolai šokolado apvalkale. Geriausia rinktis žalius arba truputį paskrudintus riešutus. Jie labai gerai padeda kontroliuoti apetitą, be to, yra puikus užkandis.

  1.  Obuoliai

Visi žinome: jeigu suvalgysime per dieną bent po obuolį, gydytojus galime pamiršti. Tik ar visi žino, kad drauge galima pamiršti ir nereikalingus kilogramus? Viename obuolyje yra 4–5 gramai ląstelienos, tad šis gardumynas puikiai malšina alkį, suteikia sotumo jausmą. Taip pat juose yra antioksidantų – tai papildomas pliusas.

 

  1. Avokadai

Ląsteliena ir baltymas viename mažame minkštame vaisiuje? Taip, tai tiesa. Nors kai kam atrodo, kad nuo avokadų galima sustambėti, iš tiesų tai yra vienas lieknėti labiausiai padedančių produktų, nes turi mononesočiųjų riebalų, kurie kartu su ląsteliena leidžia mums jaustis sotiems. Avokadų tyrę galima tepti vietoj sviesto, o tai dieviškai skanu…

 

  1. Pupos (ypač juodosios!)

Juodosios pupos (kaip ir dauguma kitų pupų ir pupelių) – vienas tinkamiausių produktų lieknėjant. Kodėl? Jose yra daug augalinių baltymų ir ląstelienos, o ši, kaip jau žinome, puikiai malšina alkį. Pagal amerikiečių nacionalinės sveikatos ir mitybos patikrinimo programą, jose taip pat yra nesuvirškinamo krakmolo – riebalus deginančio angliavandenio. Todėl jokių abejonių: norint sulieknėti, reikia valgyti pupas.

 

  1. Paprikos

Pasveikinkime saldžiąją papriką! Galima rinktis bet kurią spalvą: raudoną, geltoną, oranžinę arba žalią. Kiekviena jų – milžiniška vitamino C porcija (maždaug 4 juostelėse paprikos yra vitamino C dienos norma). Paprikos skanios ir vienos, bet galima dėti į sriubas, troškinius bei salotas.

 

  1. Mėlynės

Mėlynes mėgsta visi. Mes žinome, kad jose daug antioksidantų. Tik ar visi žino, kad jose yra daug ląstelienos? Viename puodelyje mažų uogyčių yra 4 gramai ląstelienos ir tik 80 kalorijų. Kokia nuostabi ir pilna energijos rytinė užkanda! Tai, be abejo, vienas pačių geriausių produktų metantiems svorį.

 

  1. Brokoliai ir žiediniai kopūstai

Šiose traškiose kryžmažiedėse daržovėse yra labai daug ląstelienos (vėlgi, kad ilgą laiką išliktų sotumo jausmas). Tai universalus maistas – juos galima vartoti bet kokiu pavidalu: šviežius, šaltus, pagamintus su riebaliniu padažu, arba be riebalų. Be to, žiediniai kopūstai ir brokoliai mažina storosios žarnos, plaučių ir skrandžio vėžio riziką, todėl valgyti juos ypač naudinga.

 

  1. Cinamonas

Žiupsnelį cinamono įbėrę į saldumynus vietoje dalies cukraus, pajusite tikrą jėgų ir energijos antplūdį. Taip yra dėl lėtai išsilaisvinančio insulino kiekio organizme.

 

  1. Kava

Ar žinojote, kad kofeinas iš natūralios kavos stimuliuoja metabolizmą ir padeda sudeginti apie 50 kalorijų per dieną? Ir dar – atminkite, kad kavą geriau gerti su neriebiu pienu. Grietinėlė ir cukrus tik prideda kalorijų.

Pages: 1 2 3

Contact Us